学习强国上海学习平台 | 张和云 蔡丹：给初高三同学的微信问候

进入6月，本市高三、高二、初三学生返校复学，其他年级学生陆续结束本学期学习，未成年人学习和生活将进入新的阶段。上海市精神文明建设委员会办公室联合滚球体育app最新版教育学院、上海东方宣传教育服务中心（上海市公益广告协调中心），共同推出“守护童心 一起向未来”未成年人心理疏导专题视频和图文指引，帮助未成年人、家长、教师调整情绪状态，增强内心力量，积极创造生活。今天推出第一期：“给初高三同学的微信问候”。

给初高三同学的微信问候

亲爱的学弟学妹们：

今日重回课堂，你们的心情是怎样的？最后的冲刺，你们准备好了吗？

突发的疫情让整个城市停摆，打乱了原本的生活和学习规律。居家期间，很多同学抱怨学习效率低，复习进度慢，大脑还时不时“宕机”，每天循环着做核酸与上网课的单调生活。

作为学长学姐，非常理解你们的感受，因为我们也有过相似的境遇。大考在即，对未来充满了担忧与不安，但当时的我们没有放弃，始终在坚持。现在的我们，仍然会感谢当时的自己。

回想2020年，好像很遥远，却又近在眼前。“生于非典，考于新冠”的我们，经历了第一次高考延期，一切都显得那么不真实。居家上课，让我们有了许多可支配的时间，这看似很自由，但是，如何在电脑、手机“近在咫尺”的情况下专心学习，十分考验自制力。居家学习的效率远不及学校上课，我也曾不止一次在深夜因为学业而焦头烂额。面对越来越近的高考，内心的焦虑与无措无处宣泄。

当时的我是如何应对的呢？现在回想起来主要是“持续努力”和“坚定信念”。在最后这段充满各种可能性的冲刺备考时间里，每天再努力一点点，夯实基础知识；合理安排作息，调整好身心状态；每天给自己一些积极暗示，坚定相信自己，全力为考取理想大学拼搏一把。请相信持续努力、坚定信念，绝不会让你失望，它们会化为你走进考场的底气。真诚地祝愿你们战胜自己，在不久的将来开出绚烂的花朵，取得佳绩！（选自某高校2020级大学生徐同学的真实故事）

2020年我满怀欣喜地等着高中阶段最后一个学期的开始，活力满满地准备高考的最后冲刺。可是，疫情将返校的日期变成了没有答案的谜题，网课被迫开启。当时的我并不喜欢上网课，不适应没有互动的课堂，不适应卡顿的网络，不适应在网上递交各种作业，每天都有各种网络信息的干扰。就在接踵而至混乱状态中，我完成了一次数学模拟考试，结果10道填空题我只对了2道，看着“非常差”的成绩，我的情绪几乎崩溃……

那次考试却给了我一个转折点，我开始有意识调整心态，决心改变自己。在课堂上，我主动回应老师提问，询问老师错题解法。在做作业时，我给自己限定时间，提高专注力和效率。我不去埋怨外界因素。每当想放弃时就憧憬一下梦想大学的样子。就这样每天都在努力与坚持，梦想和无怨无悔的精神信念一直支撑着我，将我送到了梦想绽放的美丽7月！（选自某高校2020级大学生严同学的真实故事）

专家支招

我们每个人在成长过程中都可能会遇到各种困惑，我们要鼓起勇气，敢于面对，在过程中学会成长。以下几点建议，或许可以帮助正在复习备考的你们：

1.调整作息，加强运动

保持作息规律可以增强控制感。从现在开始，可以制定一份时间表，保证充足的睡眠、适度的运动。这样可以提升情绪控制、学习和记忆的效果；适度的锻炼能够刺激大脑产生多巴胺从而减轻焦虑情绪，每天只要10分钟就会有非常好的效果。

2.改变认知，正确归因

疫情带给大家的影响是一致的，所有的考生都承担着同样的压力，面临同样的问题。复学之后，要正确认识学习中遇到的挫折和失败，出现沮丧和难过是正常的，但是我们不妨转变角度，积极地看待挫折与失败，其实它们可以帮助我们查缺补漏，知道自己的薄弱点，更好地掌握知识。

3.调节情绪，积蓄能量

复习备考过程中的“瓶颈期”、“高原现象”，可能会导致急躁、焦虑等负面情绪，甚至产生自我怀疑。复学之后，学会情绪调节，积蓄心理能量。你可以向身边的支持系统寻求帮助，向家长和老师吐露心声，和同伴互动，表达自己的困扰和担忧，在倾诉中获得有效的支持和指导。也可以尝试一些基于艺术疗法的情绪调节，聆听一些轻松欢快的音乐、随意涂鸦作画等来舒缓情绪，恢复心理能量。

4.坚定信念，志向远大

行百里者半九十。复学之后，大家要坚定信念，树立远大且合理的奋斗目标，找到自己努力奋斗的方向和意义。每一代人都有他们的使命和担当，我们青少年要有崇高的理想追求，面对挫折和压力的勇气，也要有脚踏实地的本领。大家要努力成为“有理想、有本领、有担当”的时代新人，努力实现自我价值。

（原载于2022年6月6日“文明上海”微信公众号，作者系滚球体育app最新版教育学院副教授、硕士生导师；滚球体育app最新版教育学院党委副书记、教授、博士生导师）

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