文明上海 | 陈宁 赵欢欢：回归和适应线下学习生活（中学生篇）

　　中学生如何从原本相对放松无序的“居家模式”，转换到稳定有序的“复学模式”呢？可以从如下六个方面进行调适：

（1）节奏演练，全家收心。与家长进行沟通，一起制定“收心”计划，提前进入学习状态，让自己“心理复位”。可发动召开一次家庭会议，做好心理动员，全家共同做好返校预告，逐步习惯复学氛围。全家调整生活节奏，提前进入学校的生活作息模式。

（2）共商规则，自律安心。居家学习期间，频繁过度的电脑、手机等电子产品的使用可能引发亲子冲突，导致与家人矛盾的激化。可以与家长协商共同制定使用电子设备的规则，逐步减少电子产品的使用，例如，睡前把手机放在客厅、手机调成静音等，养成自律好习惯，请家长协助监督。

（3）线上分享，同伴交心。积极主动地与同学分享居家感受、学习感悟与心得、对复学的期待或担忧等等，在沟通中获得相互理解和支持，为复学后的人际交往预热，提前适应校园的人际环境。

（4）学业量化，自我励心。设定目标，适度调整学习节奏，制定合理的学习计划，掌握时间管理小技巧。例如，设定一个21天可以达到的目标，每周实现一个小目标并进行考核。21天后至少能在三件小事或者一件大事上有所提升，如果完成目标，大家的情绪会更饱满、心态会更笃定。

（5）情绪接纳，积极舒心。积极主动地调节自己情绪，理解并接纳自己出现的焦虑、担心、恐惧以及烦躁等负面情绪，认识到适度的焦虑紧张是正常的并且具有积极作用。理性认知疫情的正反面影响，积极看待疫情带来的一些影响。

（6）正面暗示，树立信心。经常用肯定句对自己说话，给自己正向积极的引导和心理暗示，例如“我相信我可以的”，提醒自己不要过多关注失败和负面结果，回忆自己以往多次顺利适应的经历，让自己充满信心和勇气，用最好的状态迎接复学。